Силовые упражнения в ММА, полезные для каждого бойца

В новой статье клуб смешанных единоборств в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, в котором вы можете начать ходить на ММА, тренировки по боевому самбо, бразильское джиу-джитсу и грэпплинг в Москве, продолжит рассказывать читателям о силовых упражнениях, полезных для каждого бойца, занимающегося ММА.

Работа с собственным весом – эффективный способ развития силы и выносливости

Решив выполнять упражнения с собственным весом в домашних условиях или на тренировках, очень важно помнить о том, что отдавать собственное предпочтение следует тем, что позволяют имитировать нагрузки, которые выдерживает боец во время ведения поединка в клетке. То есть бойцу ММА, для того чтобы получить нагрузку, которая будет оптимально соответствовать той, что присутствует во время боя в клетке, следует выполнять такие виды упражнений с собственным весом, как:

• подтягивания,
• различные выпады,
• отжимания с разным хватом,
• бурпи,
• выпрыгивания,
• гусиный шаг.

Для того чтобы данные упражнения оказывали на ваши мышцы максимально эффективное влияние их следует выполнять по круговой системе в несколько подходов с небольшим отдыхом между выполнениями. Основной плюс работы с собственным весом заключается в том, что данные упражнения можно выполнять даже в домашних условиях без приобретения специализированного оборудования, так как в качестве веса будет выступать ваше собственное тело.

Санки – качественное упражнение для повышения функциональной подготовки спортсмена

На сегодняшний день тяга санок считается одним из наиболее эффективных способов повысить функциональную подготовку спортсмена, занимающегося смешанными единоборствами. В процессе подобной подготовки боец ММА может выполнять следующие виды тяги санок:

• sled drug – выполнение тяги санок, находясь лицом вперёд;
• backward sled drug – проведение тяги бегом спиной вперёд;
• sled pull up – тяга с продвижением;
• sled chest press – выполнение тяги санок с жимом.

В зависимости от того, какие именно цели поставил перед собой боец ММА, перед тем как решил начать выполнение подобных упражнений, временной отрезок одного подхода может варьироваться от 6 до 40 секунд. Следует помнить о том, что более длительные подходы позволяют повысить уровень силовой выносливости, а выполнение коротких упражнений оказывают положительное влияние на взрывную силу.

Спринт – отличное средство развития выносливости

Ввиду особенностей ведения поединка длительный бег практически бесполезен для бойца ММА, а вот спринт даёт возможность повышать скоростную выносливость и взрывную скорость. Для повышения эффективности тренировок и собственного прогресса боец ММА может включать в тренировочную программу различные виды спринтерского бега:

• бег вверх и вниз по ступеням;
• бег в гору;
• бег в упряжке с парашютом;
• спринт цикличного типа.

Стоит помнить, что спринт является более травмоопасным бегом, чем пробежки на длительные дистанции. Поэтому перед тем как начать данную тренировку не забывайте о том, чтобы хорошо разогреть собственные мышцы.

Комментарии

Комментариев пока нет