Комплекс упражнений для повышения силы в домашних условиях

Многие начинающие спортсмены, только начавшие ходить на тренировки ММА, грэпплинг или боевое самбо, после посещения нескольких занятий понимают, что им в срочном порядке необходимо поработать над собственными физическими кондициями. В этой статье секция грэпплинга в Москве ZALEEV FIGHT TEAM расскажет читателям о том, как при помощи выполнения домашних упражнений повысить собственную физику и увеличить выносливость организма.

Несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и повышать собственное физическое развитие

Начиная рассказывать нашим читателям об упражнениях, которые помогут вам в домашних условиях повысить собственное физическое развитие, стоит сказать, что мы подобрали для читателей наиболее простые и эффективные упражнения. Для выполнения данных упражнений вам не потребуются сложные тренажёры и команда тренеров и всё что вам будет необходимо, для того чтобы заниматься повышением силы и выносливости, это:

• собственное желание;
• рюкзак, в котором будет присутствовать груз, например, книги;
• турник.

Для выполнения упражнений наденьте рюкзак на спину, после чего следует повиснуть на турнике. Помните о том, что руки должны располагаться на перекладине на ширине плеч, а ладони расположены к лицу. Начав выполнять подтягивания, старайтесь делать это в определённом ритме, не стоит совершать очень резких рывков и длинных передышек. Главная особенность данного упражнения – это небольшая скорость выполнения подъёмов и одинаковые интервалы. Следует также сказать о том, что вдох необходимо делать во время совершения подъёма, а выдох в процессе опускания тела.

После нескольких недель выполнения подтягиваний, в том случае если у вас начали хорошо получаться упражнения, попробуйте усложнить собственную задачу, выполняя подтягивания при помощи «верхнего» хвата. Для того чтобы упражнения начали приносить плоды и ваш организм приобретал силы и выносливость в результате каждой тренировки на турнике, вам следует выполнять по три или четыре поднятия на турнике во время одного подхода. После того как вы спокойно будете делать четыре подхода по четыре подтягиваний в каждом, значит, пришило время усложнить собственную задачу и перейти к следующему упражнению.

Как и в предыдущем случае, делайте прямой хват и в процессе выполнения подтягивания заводите собственную голову за турник. Совершая выполнение подобного упражнения, вы получите возможность не только прокачивать мышцы рук и повышать выносливость, но и работать над мышцами спины.

Комментарии

Комментариев пока нет