Боль в мышцах после тренировки: причины и способы избавления

Что испытывает спортсмен после тренировок по бразильскому джиу-джитсу, грэпплингу или любым другим смешанных единоборствам? Без всякого сомнения, конечно же, радость от того, что смог найти время на любимое занятие, делающее его лучше как в физическом, так и в моральном плане. Однако очень часто, особенно у начинающих спортсменов, радость от посещения зала и занятий такими видами единоборств, как, например, боевое самбо или грэпплинг, быстро затмевает боль в мышцах, которая появляется сразу после тренировочного процесса. Стоит отметить, что боль в мышцах после тренировок может быть самой разной, от небольшого жжения до самых сильных болевых ощущений, однако во всех случаях она вызывает чувство дискомфорта. В этой статье мы поговорим с нашими читателями о том, по каким причинам в мышцах возникает боль и каким образом от неё может избавиться начинающий спортсмен.

По каким причинам болят мышцы после тренировок?

Без всякого сомнения, многие спортсмены, занимающиеся бразильским джиу-джитсу, боевым самбо или ММА, не раз слышали фразу, что если болят мышцы, то значит это очень хорошо, так как человеческий организм начинает развиваться благодаря полученным на тренировках физическим нагрузкам. Однако мало кто из произносящих эту фразу людей уточняет, что подобная боль хороша только в том случае, если спортсмен чувствует её в небольших дозах. Сильные же болевые ощущения являются главным признаком того, что спортсмену следует остановиться и, как минимум, передохнуть. Если говорить о причинах болевых ощущений, то следует сказать о том, что волокна мышц, не получавшие долгое время больших физических нагрузок, при их получении начинают испытывать большой стресс. И человеческий мозг начинает получать от этих мышц сигналы, которые могут выражаться в виде:

• жжений и покалываний в нагружаемых мышцах;
• возникновении сильных болевых ощущений в мышцах на следующий день после посещения зала;
• наличия сильнейших болей непосредственно во время тренировок.

Далее в статье мы поговорим, какое значение имеет каждое из вышеперечисленных болевых ощущений

Покалывание в мышцах

В тот момент, когда спортсмен выполняет упражнения на пределе собственных сил и возможностей, через небольшой промежуток времени он начинает ощущать не только усталость, но и покалывание в собственных мышцах. Почему он испытывает усталость объяснять не нужно, а вот покалывание в мышцах является признаком того, что в его мышцах скопилось большое количество молочной кислоты. Во время тренировочного процесса и нагрузки на мышечную систему организму требуется энергия, образующаяся за счёт расщепления глюкозы, остатки которой и становятся молочной кислотой, постепенно накапливаемой в мышцах. Данный процесс может протекать в человеческом организме несколькими способами:

• при помощи кислорода;
• без кислорода.

В первом случае процесс расщепления кислоты проходит практически незаметно для организма, а вот во втором случае в мышечной системе появляются довольно неприятные ощущения, выраженные в виде покалываний или жжения. Такое покалывание может сохраняться на протяжении пары часов после тренировок, пока молочная кислота не будет полностью вымыта из мышечной системы кровью.

Комментарии

Комментариев пока нет