Как показывает статистика, большая часть диет разработанных и используемых спортсменами для набора мышечной массы имеют общие или очень схожие принципы. Поэтому проведя их изучение и использовав один из данных способов, практически каждый человек получает возможность построить собственную диету, которая будет наиболее эффективна для его организма. Сегодня клуб смешанных единоборств в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM», где вы можете походить на тренировки ММА, боевое самбо или грэпплинг в Москве, расскажет вам о том, какие общие принципы имеют все диеты, используемые современными спортсменами для того, чтобы нарастить свою мышечную массу.
Признак первый: следует питаться 5–6 раз в день.
Так как по исследованиям спортивной медицины анаболический эффект в организме большинства спортсменов длится в среднем три–четыре часа, то для того, чтобы дольше поддерживать данный эффект спортсмену необходимо питаться как можно чаще. Причём пяти- или шестиразовое питание является наиболее оптимальным вариантом в данной ситуации. Поступая подобным образом, человек не будет перегружать собственный организм, сможет ходить на тренировки БЖЖ, ММА, грэпплинг и при этом будет получать постоянный поток необходимых ему витаминов и микроэлементов.
Признак второй: необходимо получать как можно больше калорий.
Вторым очень важным принципом любой диеты, которая должна служить для набора мышечной массы является наличие в рационе спортсмена пищи, имеющей высокий уровень калорийности. Следует помнить о том, что увеличение мышечной массы может происходить только в том случае, если человек получает больше калорий, чем он тратит во время тренировочного процесса. При этом всё намного проще, чем кажется на первый взгляд. Более 60 процентов рациона должно быть высококалорийной пищей, а остальные 40 процентов – фрукты и овощи.