В этой статье клуб смешанных единоборств в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» продолжит рассказывать посетителям сайта о том, как самостоятельно построить максимально эффективную низкоуглеводную диету для собственного организма. Вчера мы уже разобрались в том, что собой представляют низкоуглеводные диеты и какой спецификой они обладают. Далее мы будем составлять примерный план диеты, а также немного рассмотрим график питания спортсмена посещающего тренировки бжж, ММА и грэпплинг в Москве.
Примерное построение плана низкоуглеводной диеты.
Неделя первая: необходимо снизить суточное употребление углеводов до 250 гр., белков – 1,6 гр. на каждый килограмм веса спортсмена, находящегося на низкоуглеводной диете.
Неделя вторая: норма углеводов на второй неделе снижается до 100–150 грамм в сутки, при этом потребление белка должно возрасти до 2 грамм на каждый килограмм веса спортсмена, занимающегося такими видами смешанных единоборств, как боевое самбо, дзюдо, БЖЖ или грэпплинг.
Неделя третья: углеводы снижены до 50 грамм в сутки, норма потребления белка соответственно увеличена до 2,5 грамма на каждый килограмм веса человека находящегося на диете.
Неделя четвёртая: в том случае если по прошествии трёх недель вам не удалось достигнуть запланированного результата, то необходимо постараться полностью исключить из собственного рациона углеводы, а суточный рацион белка довести до 3 грамм. При этом необходимо помнить, что спортивная медицина запрещает спортсменам, посещающим тренировки ММА, грэпплинг или бразильское джиу-джитсу, более трёх дней исключать из собственного организма углеводы.
Несколько слов о графике питания при нахождении на низкоуглеводной диете.
При нахождении на низкоуглеводной диете необходимо помнить о том, что нужно съедать большую часть ежедневного рациона углеводов непосредственно во время завтрака. Оставшуюся часть ежедневного рациона углеводов спортсмен должен съесть за два часа до начала тренировок. При этом для того, чтобы диета была максимально эффективной, следует забыть об углеводах во второй половине дня, так как в это время акцент в питании должен быть смещён на продукты, обладающие высоким содержанием белка. За два часа перед тем как лечь спать обязательно необходимо есть обезжиренный творог.