Практически все спортсмены рано или поздно сталкиваются с проблемой сгонки веса перед соревнованиями. Иногда люди просто приходят на тренировки, что бы не только научиться бороться и стать сильнее, но и что бы убрать лишний вес.
Здесь Вы найдете РАБОЧУЮ диету, по сгонке веса, которую в свое время составил наш тренер по ММА - Иван Студенок. В зависимости от индивидуальных параметров и особенностей организма с ее помощью можно согнать от 3 до 10 кг за полторы две недели. Я (Георгий Залеев), сгонял на Чемпионат Европы по грэпплингу с 66 до 62 кг.
Саму сгонку стоит начать заранее и когда результат достигнут - просто поддерживать вес увеличением количества еды.
Итак сама диета:
Безуглеводная диета. Продержаться нужно минимум неделю. Далее уже по необходимости можно добавлять в пищу углеводов, либо просто увеличивать объемы принимаемой пищи.
Затрак: два яйца со шпинатом, 5 капсул рыбьего жира
Второй завтрак: чай зеленый, 150 грамм йогурт, горсточка орехов (кешью, миндаль)
Обед: мясо отварное (говядина/курица грудки/индейка) 180гр, салат овощной (например, перец болгарский, лук, морковь, огурец, всякие китайские салаты, а вот помидор не овощ), зелень, ложка уксуса в салат и две оливкового масла и немного грецких орехов покрошить.
Полдник: как второй завтрак
Ужин: как обед
(варьировать с тушеным мясом и/или тушеными овощами)
Ну и если пьете что-то, то желательно перед едой минут за 15-20.
Побольше зеленого чая.
