Взрывные упражнения, спринт и борьба с более тяжёлым соперником – отличные способы повысить силу без повышения веса

В новой статье клуб смешанных единоборств в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, где вы можете начать ходить на тренировки по боевому самбо, грэпплинг и БЖЖ в Москве, продолжит рассказывать читателям, как грэпплеру при помощи взрывных упражнений, спринта и борьбы с более тяжёлыми соперниками повысить силу и при этом не повлиять на собственный вес.

Использование взрывных упражнений для увеличения силовых характеристик

Для того чтобы более быстро развить свои силовые показатели грэпплеру, особенно в том случае, если он только начал заниматься данным единоборством, 1/3 часть собственных тренировок, направленных на повышение силы, необходимо выполнять взрывные упражнения. Другими словами, если на неделе у вас запланировано три тренировки на повышение силы, то на первых двух необходимо выполнять базовые упражнения, о которых мы рассказывали читателям в предыдущей статье, а на третьей заниматься специализированными взрывными упражнениями. Отличным вариантом взрывных упражнений для грэпплера, позволяющих оказывать эффективное влияние на мышцы, является толчок штанги, олимпийский рывок, качели с гирями и выбрасывание мяча.

Несколько слов о правильном питании

Одним из основных и наиболее эффективных способов повышения силы и набора мышечной массы является правильное питание. Ведь в том случае, если спортсмен, даже занимающийся тяжёлой атлетикой, не употребляет необходимое его организму число калорий, то мышцы не смогут наращивать мышечное волокно. Поэтому наиболее умным способом повышения мышечной массы и собственной силы без получения большого прироста в весе является употребление правильных продуктов питания и проведение постоянного подсчёта калорий, получаемых с пищей вашим организмом.

Не стоит забывать, что для того, чтобы стабильно увеличивать собственную силу во время выполнения силовых упражнений, вам необходимо включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как рыба, мясо, овощи и фрукты. Помимо этого, спортсмен, повышающий свою мышечную массу и силу, должен ежедневно выпивать не менее трёх литров воды.

Проведение тренировок с соперниками, имеющими больший вес

Многие грэпплеры, занимаясь данными видом спорта, часто совершают ошибку, когда предпочитают проводить больше тренировочного времени в тренажёрном зале, а не на матах. А ведь человек, занимающийся грэппленгом, должен постоянно оттачивать собственные приёмы борьбы и изучать новые, неизвестные техники. Отрабатывая навыки борьбы, старайтесь выбирать себе в спарринг-партнёры оппонентов, обладающих более высоким весом, это даст возможность повысить силу, не прибегая к силовым тренировкам.

Комментарии

Комментариев пока нет