Сколько необходимо пить во время и после тренировок тем, кто занимается грэпплингом и бразильским джиу-джитсу?

Думаю, что для тех, кто занимается грэпплингом или посещает тренировки по бразильскому джиу-джитсу, не является секретом, что занятия этими видами спорта могут чрезвычайно выматывать, особенно тех, кто только начал свой путь в мире единоборств. При этом во время интенсивных физических нагрузок врачи настоятельно рекомендуют спортсменам выполнять пополнение жидкости в организме, и джитсеры и грэпплеры не являются исключением. В этой статье мы расскажет тем, кто ходит на тренировки по грэпплингу и БЖЖ, сколько следует выпивать жидкости во время тренировок. Как известно ещё со времён средней школы, человек на 80 процентов состоит из жидкости, причём при интенсивных нагрузках его организм начинает быстро терять данную жидкость. Обезвоживание оказывает очень негативное воздействие на человеческий организм, в связи с этим человеку необходимо постоянно восполнять запас жидкости в собственном организме и особенно важно это делать во время интенсивной потери, например, в жару или в процессе тренировок по бразильскому джиу-джитсу или грэпплингу.

Сколько необходимо пить джитсерам и грэпплерам?

По мнению учёных, объём ежедневно употребляемой человеком жидкости напрямую зависит от его образа жизни. Так, например, если человек не имеет интенсивных и частых физических нагрузок и его организм не подвергается обильному потоотделению, то в этом случае для того, чтобы не было обезвоживания, человеку достаточно в день употреблять примерно 1,5-2 литра жидкости. Если же человек активно занимается спортом, например, ходит в зал на грэпплинг или помещает тренировки по БЖЖ, тогда ему необходимо употреблять столько же жидкости, сколько он теряет во время тренировочного процесса. При этом идеальным вариантом будет выпивать 0,5 литра жидкости на каждые потерянные во время тренировочного процесса 0,5 кг собственной массы. Другими словами, для того, чтобы точно знать, сколько вам необходимо употребить жидкости после тренировки, вам следует взвешиваться перед её началом и после её окончания. Полученная разница и будет являться той потраченной массой, которую вам следует восполнить.

Европейские учёные не рекомендуют спортсменам усердствовать в употреблении жидкости, так как переизбыток воды в человеческом организме также не является положительным фактором. Связано это с тем, что как показали исследования, при чрезмерном употреблении жидкости в организме человека происходит набухание клеток.

Какую жидкость следует пить во время тренировок?

Многие спортсмены, занимающиеся бразильским джиу-джитсу или грэпплингом, очень часто отказываются от простой воды и отдают предпочтение специализированным напиткам для спортсменов. При этом собственный выбор они объясняют тем, что в данной воде присутствует большее количество полезных микроэлементов, витаминов и веществ, а также помогает организму более быстро восстанавливаться после посещения тренировок. Однако как показывают недавние исследования учёных, обычная вода намного быстрее усваивается человеческим организмом, чем специализированные жидкости, а это в свою очередь означает, что и восстановительные процессы в организме проходят более быстро.

Комментарии

Комментариев пока нет