С помощью каких упражнений боксёр и боец ММА может развить свою силу удара?

В этой статье клуб смешанных единоборств в Москве ZALEEV FIGHT TEAM продолжит рассказывать читателям как спортсменам, посещающим тренировки по боевому самбо или занятия по ММА для новичков, повысить собственную силу удара и сделать удар рукой по-настоящему нокаутирующим. И для этого мы поговорим о способах повышения силы удара, которые можно включить в собственный тренировочный процесс.

Выполнение жима штанги

Наверное, каждому спортсмену, который занимается ММА или боевым самбо, известно, что жим штанги выполняется лёжа, при этом вам следует подобрать оптимальный вес, так как для повышения ударной силы следует делать 12-15 повторений со средней скоростью подъёма штанги.

Рывки и толчки гири

Рывки гири следует делать каждой рукой. Спортсменам, имеющим средний уровень физического развития, нужно брать гирю весом 24 кг. Для того чтобы повысить силу рук необходимо делать подъёмы гири, как и штанги, в быстром темпе. При этом стоит сказать о том, что выполнение упражнений с гирей позволяет нагружать не только руки, но и мышцы ног и спины.

Для выполнения точка гири, позволяющей повысить собственную ударную силу рук, придётся работать сразу с двумя гирями одновременно. Как и в предыдущем случае, потребуется взять две гири, весящие 24 кг, и выполнять упражнения в быстром темпе.

Упражнения с боксёрским мешком

Для того чтобы повысить собственную силу удара не стоит отказываться от упражнений на спортивных снарядах. Так, например, по мнению многих ведущих тренеров, проводить отработку мощнейших ударов рукой лучше всего на боксёрском мешке. Начинающим спортсменам, которые только начали заниматься ММА или боевым само, рекомендуется выполнение следующих упражнений:

1. Встать в стойку перед мешком и наносить по нему одиночные удары с максимальной силой.
2. Проведение комбинированных ударов «двоечка». Делается «двоечка» одной или двумя руками, при этом первый удар должен быть слабый, а второй сильный.
3. Выполнить раскачивание мешка, а затем наносить по нему удары с максимальной силой.

Стоит сказать, что подобные упражнения спортсмен может выполнять как во время тренировок, так и в домашних условиях, в том случае если он имеет боксёрский мешок, который обладает удовлетворяющими выполнению упражнений характеристиками.

Упражнение с лапами

Многие спортсмены и тренеры называют боксёрские лапы одним из самых лучших снарядов, позволяющих повысить силу удара. При этом данный снаряд позволяет не только отрабатывать силу и качество ударов, но и движения противника во время поединка. Правда, для выполнения упражнений обязательно потребуются партнёр. Начинающему спортсмену следует сосредоточить собственные усилия на следующих упражнениях с лапами:

1. Партнёр держит лапу опущенной и периодически выполняет её резкие подъёмы верх, влево или вправо. Задача бойца наносить удары по лапе из положения ног, поставленных близко друг к другу.
2. Партнёр держит лапу в одной руке, а во второй руке верёвку, которой несильно бьёт спортсмена по перчатке, в том случае если он после удара по лапе не успеет быстро убрать собственную руку.

Упражнения с кувалдой

Упражнения с кувалдой являются ещё одним эффективным способом повышения силы удара. Для этого начинающему спортсмену понадобится непосредственно кувалда и автомобильная шина. Основной целью упражнений с кувалдой является повышение силы удара рукой, а также повышение выносливости спортсмена. Следует сказать о том, что при выполнении этих упражнений концентрации спортсмена отдаётся не меньше значения, чем технике исполнения. Связано это с тем, что упражнение является довольно сложным, выматывающим и имеющим определённый уровень опасности. Если говорить о технике выполнения упражнения, то она напоминает колку дров топором. Для нанесения удара кувалда заносится спортсменом над собственной головой, после чего резко опускается на автомобильную покрышку. Очень важно во время нанесения удара не допускать скручивание позвоночника, так как это может стать причиной получения довольно серьёзной травмы.

Комментарии

Комментариев пока нет