Несколько простых упражнений для развития физической подготовки новичку грэпплеру. Часть 2

Несколько дней назад секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» начала рассказывать читателям и посетителям сайта о самых эффективных упражнениях, которые позволят спортсменам, только начавшим посещать грэпплинг в Москве, в домашних условиях эффективно повышать уровень собственных физических кондиций. В предыдущей статье мы с вами говорили о пользе для тех, кто ходит на грэпплинг, отжиманий в стиле дзюдо, сегодня рассмотрим ещё несколько упражнений.

Выполнение подтягиваний при помощи обратного хвата со скамьи

Для выполнения данного упражнения необходимо встать на скамью или любое другое возвышение перед турником, взяться обратным хватом, расположив руки на турнике на ширине собственных плеч. Повиснув на турнике, согните ноги в коленях или скрестите их между собой. Выполняйте подтягивания, касаясь подбородком планки турника.

Выполнение жима плечами

Расположите собственные ноги на возвышении, например, на скамье, и поднимите ваши бёдра вверх таким образом, чтобы тело находилось перпендикулярно полу. Для того чтобы выполнить данное упражнение согните собственные руки в локтях и коснитесь головой пола, после чего вернитесь в исходное положение.

Совершение тяги гантелей к телу

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, а затем немного прогните спину в пояснице. Возьмите в руки гантели, которые подтягивайте к груди без рывков, таким образом, чтобы при выполнении упражнения ладони поворачивались внутрь. Выполнив упражнение, верните руки в исходное положение.

Как завершить тренировки?

В том случае если после выполнения этих упражнений у вас ещё имеются силы, завершите самостоятельную тренировку при помощи приседаний с дополнительной нагрузкой. В качестве дополнительной нагрузки спортсмен может использовать гирю, которую можно держать на скрещенных перед собой руках.

Комментарии

Комментариев пока нет