Несколько простых правил, которых следует придерживаться при постановке удара в ММА, боксе и боевом самбо

В предыдущей статье мы уже говорили нашим читателям, тем, кто ходит на тренировки по боевому самбо, ММА для новичков или занятия по боксу, что нокаутирующий удар состоит из двух составляющих – срыва и разгона. Мы так же обсудили, как поработать над улучшением срыва, а сегодня пришла очередь говорить о разгоне.

Как работать над повышением разгона

Разгон является второй частью хорошего нокаутирующего удара, причём тренировки разгона позволяют бойцу повысить скорость нанесения удара. Прописные истины, которым учат ещё детей боксёров, гласят, что дистанция до цели нанесения удара должна быть равна длине рук боксера, это необходимо для того, чтобы в процессе нанесения удара рука могла достигать оптимальной скорости. При этом очень важно наносить удар без замаха, так как, заметив замах, оппонент сможет заметить подготовку удара и увернётся или выполнит контратакующие действия. Именно по этой причине нокаутирующий удар дожжен быть незаметен для соперника. Поработать над развитием скорости нанесения удара помогут следующие упражнения:

• Выполнение упражнений с резиновым жгутом. Для выполнения упражнений со жгутом бойцу необходимо перекинуть жгут через боксёрский мешок или просто закрепить его на стене. Затем спортсмен становится спиной к стене или боксерской груше, берёт в руки закрепленный им жгут и начинает наносить одиночные удары, прикладывая максимум усилий, для того чтобы выполнять удары с максимальной скоростью.
• Выполнение ударов перед пламенем свечи. Удары перед пламенем свечи являются ещё одним важным упражнением, которое поможет атлету ударнику повысить скорость удара. В процессе данной тренировки бойцу следует наносить удары воображаемому сопернику, однако вместо боксёрского мешка или партнёра с лапами в данном случае будет выступать пламя свечи. При нанесении удара кулак должен останавливаться перед пламенем и в идеале оно должно гаснуть от потока воздуха, создаваемого рукой бойца.

Как закалить руки бойцу ударнику?

Ещё одним очень важным нюансом для спортсмена, желающего получить сильнейший нокаутирующий удар, является закалка рук. Связано это с тем, что человеку, не имеющему для этого достаточной подготовки, проводить нокаутирующие удары своему оппоненту довольно рискованно, поскольку существует большая вероятность того, что человек, решивший нанести такой удар, сам, в конечном счете, получит травму руки. Ведь для того, чтобы наносить удары огромной силы, человек не только должен обладать высокой скоростью и мощью удара, но и уметь правильно держать кулак, а также подготовить тыльные стороны ладоней для получения подобных нагрузок. Оказать помощь в подготовке ладоней и кулаков помогут отжимания в самых разных вариациях, а также отработка ударов на боксёрском мешке.

В том случае, если вы только начали ставить нокаутирующий удар, тогда вам следует отжиматься на мягких поверхностях, а через определённый отрезок времени переходить на твёрдые поверхности, например, проводить отжимания на кулаках на полу. На первоначальных этапах не следует сразу же создавать для себя максимально высокие нагрузки, так как в этом случае можно получить травму одной из фаланг пальцев.

Комментарии

Комментариев пока нет