Может ли грэпплер проводить тренировки, если в наличии есть только турник и брусья? Часть 3

В сегодняшнем материале секция грэпплинга в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, где вы можете начать ходить на тренировки ММА, бразильское джиу-джитсу, грэпплинг в Москве, а для юных спортсменов функционирует детское боевое самбо и дзюдо для детей, продолжит рассказывать читателям как грэпплеру, имеющему в собственном распоряжении только турнир и брусья, организовать качественные тренировки в домашних условиях.

Занимаясь на турнике, старайтесь вносить разнообразие.

Для того чтобы во время самостоятельных тренировок на турнике и брусьях равномерно нагружать все группы мышц старайтесь вносить в данный процесс разнообразие и для этого во время подтягивания меняйте положение рук и хваты. В том случае если вы только начали посещать грэпплинг или заниматься спортом и не обладаете высоким уровнем выносливости и большой силой старайтесь тренироваться на турнике ежедневно, но при этом выполнять различные виды подтягиваний.

Так, например, сегодня можно сделать несколько подходов по максимальному количеству повторений на турнике и брусьях. А на следующий день выполнить два подхода к турнику по несколько подтягиваний и пять подходов к брусьям. Потом передыхаем несколько минут и повторяем данный комплекс упражнений. На третий день стараемся выполнить пять подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и 20 скручиваний пресса. Отдохнув от этого комплекса, стараемся выполнить максимальное количество подходов к турнику и брусьям и смотрим, насколько у вас хватит выносливости. На четвёртый день выполняем лесенку или подтягивания по олимпийской системе. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет дойти от одного до десяти подтягиваний на турнике и от одного до пятнадцати отжиманий на брусьях.

Комментарии

Комментариев пока нет