Комплекс упражнений, позволяющий джитсеру увеличить собственную мышечную выносливость. Часть 7

В очередной статье школа джиу-джитсу в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, где любой желающий может начать ходить на джиу-джитсу тренировки, боевое самбо, грэпплинг в Москве, а для детей работает детское дзюдо и боевое самбо для детей, завершит серию статей, рассказывающих читателям о комплексе эффективных упражнений, выполнение которых позволит спортсменам увеличить собственную мышечную выносливость.

Выполнение тяги штанги, находясь в наклоне.

Для выполнения этого упражнения спортсмену необходимо занять исходное положение аналогичное тому, что он занимает при проведении тяги гирь или гантелей. Для этого проводим небольшой наклон спины вперёд, одну сторону грифа упираем в пол, а вторую держим сбоку от тела на вытянутой руке. Начинаем протяжку штанги вверх и вниз при помощи задействования мышц спины.

Выполнение обратных выпадов.

Для начала выполнения упражнения занимаем исходное положение стоя. Штангу, как и во всех предыдущих случаях, упираем одной стороной в пол, а вторую сторону держим на вытянутой руке. Начиная упражнение, делаем выпад назад, присаживаясь на одно колено, а затем возвращаемся в исходное положение. Оба вышеперечисленных упражнения следует выполнять в несколько подходов, делая небольшие перерывы, которые по времени не должны превышать одной минуты.

Комментарии

Комментариев пока нет