Как убрать боль после тренировок, не прибегая к медицинским препаратам?

В предыдущей статье мы уже рассказывали читателям о том, что после того, как начинающий спортсмен посетил тренировки ММА, уроки боевого самбо или грэпплинг в Москве, у него могут возникать болевые ощущения в мышцах. Убрать боль после тренировок, не прибегая к медицинским препаратам, можно с помощью следующих методов:

• принятие контрастного душа;
• плаванье в прохладной воде;
• посещение бани или сауны;
• поход на массаж;
• нанесение на больные мышцы кремов и гелей, снижающих воспаление;
• совершение лёгких пробежек.

О том, как правильно пользоваться контрастным душем для снижения болевых ощущений в мышцах после тренировок, мы уже рассказывали в прошлой статье, и поэтому сразу перейдём к тому, какой положительный эффект оказывает на мышечную систему человека посещение бани или сауны. Говоря о положительном эффекте, получаемом организмом от посещения сауны или бани, следует сказать о том, что в русской бане вы получаете возможность быстро чередовать высокие и низкие температурные режимы, что оказывает хороший эффект расслабления мышц, а также способствует укреплению иммунной системы человеческого организма.

Ещё одним положительным фактором влияния на больные мышцы, позволяющим хорошо снижать болевые ощущения, является массаж. В том случае, если у вас нет возможности ходить на профессиональный массаж, тогда вы спокойно можете делать его сами. Для этого ежедневно проводите массирование напряженных или забитых мышц хотя бы на протяжении пяти – семи минут. Стоит помнить о том, что в процессе массирования мышц очень важно их хорошо разогреть и только после этого «размять», для того чтобы они смогли расслабиться. Для выполнения массажа забитых мышц можно применять оливковое масло, в которое можно добавить несколько капель эфирных масел лаванды. При помощи такой смеси вы не только избавитесь от болей в мышцах, но и снизите головную боль, в том случае если таковая у вас имеется.

Тем, у кого после посещения тренировок по боевому самбо, бразильскому джиу-джитсу или грэпплингу нет сил воспользоваться описанными выше методами избавления от болевых ощущений в мышцах, мы рекомендуем купить и применять прогревающие гели и мази. Их использование поможет вам прогреть ваши мышцы, а также избавиться от воспаления, которое возникает в результате высоким физических нагрузок.

Ещё одним важнейшим советом, который необходимо дать всем начинающим спортсменам, решившим заняться боевым самбо, грэпплингом, ММА или бразильским джиу-джитсу, является выполнение разминки до и после тренировки. Как правило, хорошо разогретые мышцы позволяют снизить риск получения травм более чем на 50 процентов. В том случае, если у вас присутствуют болевые ощущения в мышцах, но вы не желаете при этом пропускать очередную тренировку, тогда попросите тренера чтобы он дал вам упражнения, рассчитанные на нагрузку мышц антагонистов. Так, например, если у вас присутствуют болевые ощущения в мышцах спины – следует нагружать мышцы груди, болят руки – нагрузите на сегодняшней тренировке ноги.

Комментарии

Комментариев пока нет