Как отжимаются грэпплеры на разных континентах? Часть 5

В ежедневном текстовом материале секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» продолжит рассказывать всем тем, кто посещает грэпплинг в Москве или в любых других городах, о наиболее эффективных способах отжимания, используемых в различных мировых школах борьбы.

Британские разноимённые отжимания.

Техника выполнения упражнения:

Необходимо принять положение в упоре лёжа, при этом поставив левую ладонь чуть впереди относительно правой. Отрываем правую ногу от пола и затем начинаем выполнение классических отжиманий, стараясь опустить корпус как можно более низко. Выполнив несколько повторов, меняем руку и ногу и продолжаем выполнять упражнение.

Преимущества данного упражнения:

Благодаря тому, что руки и ноги спортсмена находятся в довольно специфическом положении, это дополнительно нагружает мышцы рук и спины, а также благотворно влияет на развитие правильной осанки.

Русское отжимание на гирях.

Техника выполнения упражнения:

Для того чтобы начать выполнять упражнение поставьте перед собой две гири таким образом, чтобы расположить ручки данных спортивных снарядов параллельно друг другу. После этого встаёте в упор лёжа так, чтобы руками держаться за рукоять гирь. Начинаем сгибаться как можно ниже, при этом старясь не создавать большого дискомфорта собственным плечевым суставам. После опускания на максимальную высоту возвращаемся в исходное положение и совершаем повтор упражнения.

Преимущества данного упражнения:

Наличие не очень устойчивой опоры даёт возможность укрепить мышцы предплечий и корпуса. Это окажет положительное влияние на силу хвата и скорость включения мышц в работу при проведении бросков.

Комментарии

Комментариев пока нет