Главная \ Информационный раздел \ Статьи \ Как отжимаются грэпплеры на разных континентах? Часть 4

Как отжимаются грэпплеры на разных континентах? Часть 4

« Назад

13.09.2015 16:33

uchi-mata

В этой статье секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» продолжит рассказывать всем тем, кто посещает грэпплинг в Москве или других городах нашей необъятной родины, о самых эффективных способах отжиманий, которые практикуются на различных континентах.

Бразильский отжим с ротацией.

Техника выполнения упражнения:

Для выполнения упражнения спортсмен, посещающий грэпплинг, должен встать в упор лёжа. Пред тем как опускать корпус вниз следует повернуть собственный таз в левую сторону и вывести правую ногу перед левой ногой. После этого, прилагая усилия, чтобы не коснуться ногами друг друга, выполняем одно отжимание. Повторив упражнения с другой ногой – получим повторение.

Преимущества данного способа:

Повышает уровень нагрузки на мышцы, отвечающие за ротацию тела, а также помогает развитию мобильности тазобедренных суставов.

Японская учи-мата.

Техника выполнения упражнения:

Находясь в упоре лёжа, необходимо оторвать одну ногу от пола и вытянуть её параллельно. Согнув руки нужно опуститься вниз. После этого необходимо совершить подъём ноги на максимальную высоту без сгиба её в колене. Поднимаемся на руках и одновременно опускаем ногу. Повтором упражнения является выполнение приёма с другой ногой.

Преимущества данного способа:

Помимо развития мышц, составляющих плечевой пояс, выполнение этих упражнений, которые, кстати, носят название одного из приёмов дзюдо, даёт возможность существенно укрепить мышцы позвоночника, отвечающие за разгибание спины, и сам позвоночник.

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


Яндекс.Метрика Verification: 767442e3112416ce Яндекс.Метрика