Как избежать травм шеи в грэпплинге? Часть 4

В этой статье секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM», в которой вы можете походить на грэпплинг в Москве,  или боевое самбо для детей, продолжит рассказывать каким образом борец может тренироваться в случае возникновения у него болей в шее.

Как снизить риск возникновения травм и болей в шее при занятиях грэпплингом?

• В самом начале тренировочного процесса всегда выполняете разминку – это позволит ускорить процесс притока крови к мышцам шейного отдела, придаст им более высокий уровень эластичности и гибкости, снизит их жёсткость и, таким образом, существенно понизит возможность получить травму или растяжение. Стоит отметить, что посещая грэпплинг, очень важно делать не только разминку перед началом тренировки, но и после её окончания.
• Перед тем как начинать выполнение упражнений, имеющих интенсивную физическую нагрузку, убедитесь в том, что вы достаточно размялись и ваши мышцы обладают необходимым уровнем эластичности.
• Знайте уровень собственных возможностей, не видите себя глупо, стараясь самоутвердиться или кому-то показать свою крутость за счёт выполнения опасных упражнений или сложных для вас техник и приёмов.
• Не тренируйтесь по принципу «weekend-warrior», стараясь вложить в тренировочный процесс выходного дня как можно более высокую и интенсивную нагрузку.
• В случае необходимости купите специализированное массажное оборудование, в некоторых случаях оно может оказать эффективную помощь.
• В том случае если у вас уже была травма шеи, не спешите снова попасть в зал и как можно быстрее начать тренировки, дайте вашим мышцам полностью восстановиться и только после этого начинайте тренироваться. Не пытайтесь найти способ ускорить процесс восстановления. В некоторых случаях более правильным решением будет оставить собственный организм в покое, чтобы потом как можно быстрее снова начать тренироваться в привычном для себя режиме.

Комментарии

Комментариев пока нет