Как и что должен пить спортсмен во время тренировок? Часть 8

Несколько дней назад секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» начала рассказывать всем, кто посещает грэпплинг в Москве, о том, как правильно грэпплеру употреблять жидкость во время тренировок и соревнований. В этой статье мы продолжим рассказывать о правильном употреблении жидкости и рассмотрим вопрос, связанный с взаимодействием солей и натрия в человеческом организме.

Соль и натрий

Соль более чем на сорок процентов состоит из натрия. При этом всего в одной чайной ложке соли содержится более 2,3 грамма данного вещества, что является суточной нормой потребления натрия.

Стоит отметить, что чрезмерное потребление натрия может стать причиной повышения артериального давления и возникновению различных заболеваний, в том числе и инсульта. Но как показали медицинские исследования, у многих бегунов на дальние дистанции из-за низкого содержания натрия в крови могут возникать головные боли, потери сознания и судороги мышц. Таким образом, становиться понятно, что основным ключом к сохранению баланса электролитов в собственном организме является правильный расчёт количества потерь данного вещества и его своевременное восполнение.

Для того чтобы правильно определить уровень гидратации нужно провести расчёт сколько жидкости вы теряете во время тренировочного процесса. Для этого необходимо взвеситься перед началом тренировки, не употреблять во время тренировочного процесса жидкости, а по её окончании пройти процедуру взвешивания повторно. Появившаяся разница в весе и будет равняться потерянной во время тренировки жидкости, а значит, именно такой объём воды вам следует употребить во время тренировки или соревнований.

Комментарии

Комментариев пока нет