Как грэпплеру увеличить собственную силу, не повышая вес?

Каждый спортсмен согласится, что в грэпплинге одним из важнейших показателей является сила спортсмена. Однако при выполнении силовых тренировок, которые направлены на повышение силовых показателей, спортсмен может также увеличить собственный вес, что, в конечном счёте, станет не положительным фактором, а настоящей проблемой при выступлении на соревнованиях.

В сегодняшней статье секция грэпплинга в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, где вы можете начать ходить на боевое самбо, тренировки ММА и грэпплинг в Москве, расскажет читателям о том, как спортсмену увеличить силу, не повышая при этом собственного веса. Кроме того, мы постараемся затронуть не только способы тренировок, но и кратко поговорить о правильности питания и распорядке дня.

Совет первый: проводите тренировки, в процессе которых вам придётся работать с тяжёлыми весами

Занимаясь подъёмом тяжёлого веса, составляющего 90 процентов от доступного вам максимума, вы получите возможность поработать над улучшением собственных силовых характеристик благодаря активации работоспособности мышечного волокна. Помимо этого, упражнения с максимальным для вас весом также окажут благотворное влияние на прочность волокон мышц и сделают их более выносливыми. Для того чтобы повысить силу и при этом не увеличить собственный вес старайтесь хотя бы одни раз в неделю выполнять на тренировках базовые силовые упражнения, в которые входят:

• приседания,
• жим лежа,
• становая тяга.

Чтобы точно убедиться в том, что во время работы с большими весами основной акцент вашей тренировки идёт на быстросокращающиеся мышцы, развитие которых вам и необходимо, старайтесь выполнять каждое упражнение с максимальной для себя скоростью.

Рассказывая о повышении силы при помощи подъёма больших весов, стоит сказать, что три классических упражнения, о которых мы рассказывали нашим читателям ранее в этой статье, полезны практически всем людям, вне зависимости от того, занимаются они спортом или нет. Кроме того, в течение нескольких недель после того как на одной из тренировок вы начали выполнять упражнения с большим весом для повышения веса, необходимо перейти на более специализированные силовые комплексы, к которым относятся подтягивания и отжимания. Занимаясь выполнением подтягиваний, отжиманий и приседаний, вы сможете не только качественно развить быстрые мышцы, но и повысить собственную выносливость.

В идеале для достижения более качественного эффекта базовые упражнения грэпплеру необходимо выполнять пять подходов, каждый из которых должен содержать пять повторений. В том случае, если вначале вам пока ещё трудно повторять такое количество подходов, сократите их до двух или трёх. Выполняя данные упражнения, очень важно помнить, что для того, чтобы повысить уровень собственной силы, но при этом не нарастить мышечную массу и вес, необходимо делать каждое упражнение с максимально большой скоростью.

Комментарии

Комментариев пока нет