Ни для кого не секрет что захваты являются одним из главнейших навыков в таких видах смешанных единоборств, как БЖЖ и грэпплинг, ведь очень часто именно сила захвата может стать причиной победы над соперником или позволит провести красивый бросок в самом начале схватки. При этом многие начинающие спортсмены, которые только начинают посещать клуб смешанных единоборств в Москве, очень часто задают вопрос: а как быстро и эффективно развить очень крепкий, что называется, стальной захват? Секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» представит вам список упражнений, выполняя которые вы уже в самое ближайшее время сможете получить по-настоящему стальной захват.
Упражнение 1. Подтягивание.
Кроме того, что подтягивания по своей специфике являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и ширины спины, они также очень хорошо влияют на усиление силы захватов. Выполняя подтягивания, постарайтесь поэкспериментировать с собственным хватом, делайте его узким, обратным, широким, разноимённым, а также пробуйте подтягиваться в стиле «monkey grip», когда большие пальцы рук располагаются на той же стороне турника что и остальные.
Упражнение 2. Канат.
Упражнения с канатом позволят получить спортсмену по-настоящему стальные предплечья и очень высокую выносливость рук. Если вы легко осуществляете подъём по канату, постарайтесь добавить в данное упражнение сложности, например, делайте подъём без участия ног или совершайте несколько подъёмов и спусков без остановки.