Если вы часто сталкиваетесь с такой ситуаций, когда во время тренировки БЖЖ или грэпплинга ваши руки и предплечья устают до такой степени, что выполнить быстрый и эффективный захват просто невозможно, то это означает, что вам необходимы специализированные упражнения, которые будут направлены на повышение уровня выносливости. Сегодня клуб смешанных единоборств в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM», где вы можете походить на тренировки ММА, грэпплинг и БЖЖ в Москве, расскажет о специализированных упражнениях, которые предназначены для увеличения выносливости мышц.
Следует сказать о том, что перед тем, как начинать выполнение данного комплекса упражнений, следует выбрать достаточные, но не слишком высокие веса, это необходимо для того, чтобы вы смогли выполнить весь комплекс упражнений. Не следует забывать и о смене рук. И ещё один очень важный совет: начиная комплекс упражнений, необходимо помнить о том, что каждое упражнение должно быть выполнено в трёх подходах с сетом из 10 повторений. Отдыхать между упражнениями не более одной минуты.
Совершение махов гирей одной рукой.
Секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» уже рассказывала посетителям своего сайта об упражнениях с гирями, поэтому не будем уделять им большое внимание. И только скажем, что при выполнении данного упражнения необходимо очень внимательно следить за техникой. Движение необходимо задавать ногами, спину держать прямой, при выходе на верхнюю точку должно проводиться полное распрямление туловища, а в нижней выполняться сгиб коленей и присед.
Жим гири одной рукой стоя.
Встаём в исходное положение, при котором ноги должны располагаться на ширине плеч, делаем жим гири вверх, при этом спину стараемся держать ровно, для этого следует оказывать помощь себе при помощи бёдер, слегка сгибая колени при выходе на нижнюю точку, а затем, распрямившись, осуществляем толчок гири вверх.