График работы:
Пн-Пт с 11:00 до 22:00
Сб-Вс с 11:00 до 17:00
звоните нам
наш Адрес:
Москва. Новодмитровская ул, 5А стр 2 зал 615

Несколько важных правил, которых следует придерживаться тем, кто решил набрать мышечную массу. Часть 2.

myshechnaja_massa

Секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» вчера начала серию статей о том, как спортсменам, посещающим тренировки ММА, БЖЖ, дзюдо и грэпплинг в Москве, правильно построить собственный рацион для того, чтобы стабильно, а самое главное быстро набрать мышечную массу. Сегодня мы дадим ещё несколько советов, которые будут полезны тем, кто решил сменить весовую категорию и начал нашивать массу.

Старайтесь пить высококалорийные шейки.

Посещая тренировки БЖЖ, грэпплинг и ММА в Москве и решив поменять свою весовую категорию, следует помнить о том, что пить калории гораздо проще, чем получать их с питанием. Поэтому в очередной раз, когда будете приготавливать для себя протеиновый коктейль, обязательно добавьте в блендер банан и разведите шейк не простой водой, а, например, кефиром или йогуртом.

Для стабильного набора массы необходимо ежедневно 3 грамма белка на каждый килограмм собственного веса.

Для того чтобы набор мышечной массы был максимально стабильным вам требуется обеспечивать свой организм необходимой ему суточной нормой белка, который является главным средством строительства мышц. Для этих целей вам будет нужно, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовало 3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. И если вы, например, вешаете 80 килограмм, для стабильного набора мышечной массы вам потребуется съедать ежедневно от 180 до 260г. белка.

Используйте в питании только правильные жиры.

Оливковое масло, рыба и орехи – это лучший выбор для тех, кто занимается смешанными единоборствами. Связано это с тем, что в данных продуктах присутствуют жиры Омега-3,6 и 9, которые помогут хорошо разогнать метаболизм, а также дадут возможность стабильно обеспечивать человеческий организм наиболее важными питательными веществами и элементами.

 

Яндекс.Метрика