График работы:
Пн-Пт с 11:00 до 22:00
Сб-Вс с 11:00 до 17:00
звоните нам
наш Адрес:
Москва. Новодмитровская ул, 5А стр 2 зал 615

Несколько эффективных упражнений для увеличения выносливости мышц. Часть 2.

vynoslivost

Во вчерашней статье клуб смешных единоборств в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM», где вы можете посетить тренировки ММА, грэпплинг и БЖЖ в Москве, начал рассказывать своим читателям как человеку, занимающемуся смешанными единоборствами, развить собственную выносливость при помощи специализированного комплекса упражнений. Сегодня мы продолжим рассказ об упражнениях, которые входят в данный комплекс.

Split Squat.

Берём гирю с одной стороны, встаём в положение для приседа на одно колено и начинаем приседать, в самой нижней точке приседа гиря должна касаться пола. После десяти приседов проводим смену ногу.

Тяга гири к подбородку при помощи одной руки.

Для выполнения этого упражнения принимаем исходное положение, которое будет аналогичным как при осуществлении маха гирями. Однако в отличие от классического маха гирей, в этом упражнении вам будет необходимо совершать резкие махи при помощи гири, подтягивая её к собственному подбородку.

Кубковые приседы.

Для выполнения данного упражнения встаём, располагаем ноги на ширине плеч, гирю размещаем на плече. Начинаем совершать приседания, не меняя при приседе положение гири на плече.

Твист русский.

Для того чтобы выполнить данное упражнение спортсмену будет необходим специализированный снаряд, в том случае если такого снаряда у вас нет сможете заменить его обычной штангой. В процессе упражнения осуществляем повороты своего туловища так, чтобы снаряд перемешался из одной стороны в другую, при этом ноги необходимо держать в одном положении.

Жим стоя при помощи одной руки.

Встаём в исходное положение – стоя, расположив снаряд на плече. Начинаем поднимать снаряд вверх до полного распрямления рук.

Приседание с выпрыгиванием.

Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу, при помощи которой выполнялось упражнение «русский твист», и держим её руками у своей груди. Медленно совершаем присед. Дойдя до самой низкой точки приседа, осуществляем резкое выпрыгивание.

 

Яндекс.Метрика